晚上睡前吃幾顆花生,堅持半月,3大好處「會找上你」,早吃早好

花生,不得不說是很多人的鐘愛食品,也可以說是一種鍾愛的零食。一種味道不錯的堅果類食品,還包含著較多且豐富的營養物質。言於具體,烹熟后直接吃、水煮著吃、煲湯食用、醋泡等食用方式都是比較不錯的品鑒方式。對於花生來說,為何建議大家食用?經常吃花生對於身體有何好處?僅以些許時間和你共聊關於花生的點滴知識。

花生,總體來看營養如何?

花生是一種營養豐富的食材,總體來講蛋白質含量高、脂肪較多、碳水化合物很少且富含膳食纖維;基礎營養物質含量比較充足。

當然,除了這些以外,花生當中還含有較多種類的抗氧化物質和植物活性物質,這其中包括白藜蘆醇、香豆酸、異黃酮、只算等物質,而且這些植物活性物質多是存在於花生皮中。

廣告-請繼續往下閱讀

廣告-請繼續往下閱讀

常吃花生,對於身體有何好處?

對於心腦血管存在積極的作用:

花生當中含有充足的不飽和脂肪酸物質,特別是歐米伽—6脂肪酸物質,適量攝入對於血脂有積極作用,理論上來講可以起到預防冠心病、動脈粥樣硬化等問題。

可以起到維持健康體重的作用,適當健康食用可以促進減肥的達成:

很多人覺得花生當中含有較多的脂肪物質,肯定不利於減肥的達成。其實而言如果靠譜食用,還是比較利於減肥的。

花生而言飽腹感較強,可以減少進食量;另外花生當中富含單不飽和脂肪酸,消耗這些物質需要消耗很多的熱量,其中還含有不少的膳食纖維,同時也可以促進腸道代謝。

補充能量:

毋容置疑,花生當中含有一定量的蛋白質和脂肪物質,食用之後可以補充熱量,為正常的工作和學習提供能量基礎。

廣告-請繼續往下閱讀

廣告-請繼續往下閱讀

對於花生來說,如何食用更加健康?

請您選擇健康吃法:

花生的食用方法比較多,或是油炸,或是煎烤,很多人喜愛,但這樣的烹調方式更容易產生熱量,最建議您選擇的食用方式是水煮花生,避免增加脂肪物質的攝入。

發霉的花生不可以吃:

發霉的花生切記不能食用,花生髮霉之後很容易產生黃麴黴毒素,而這種物質對於肝臟的損傷很大,食用大量容易損傷肝臟,請嚴格拒絕。

花生雖好,食用請限量:

花生,其中含有較多的脂肪物質,所以您會感覺吃起來很好吃,但是食用請您留心限量,每日食用花生不超過35克(中國居民膳食指南建議每天吃大豆和堅果類食物25-35克),避免由於脂肪攝入過多增加肥胖的風險。

廣告-請繼續往下閱讀

有些人不建議食用:

首先,對於花生過敏的人群請拒絕食用,避免出現各類過敏癥狀。

其次,肥胖、高血脂、痛風等慢性病人群請限量食用。

花生,不錯的零食,一種靠譜的堅果類食品;營養不錯,作用也還好;建議您常吃,但要健康對待。每日一小把零食,希望給您的生活帶去健康。